fbpx
spot_img

Zlatna pravila za dobar san dece

Foto: Dušan Stojančević

1. Što manje stimulativnih aktivnosti 30 do 60 minuta pre odlaska u krevet. Mnoga deca zamenjuju dan za noć igrajući igrice na kompjuteru, gledaju TV, zbog čega imaju slabu koncentraciju i sporije rastu. Ukloniti elektronske aparate iz spavaće sobe.

2. Večera 1 do 2 sata pre odlaska na spavanje. Roditelji treba da ograniče ispijanje gaziranih pića i smanje unos masnoća u zadnjem obroku (na primer hamburgera) i budu uporni u praktikovanju ovih navika.

3. Izbegavati pokušaje uspavljivanja (recimo brojanjem ovaca). Izbegavati spavanje u toku dana (naročito posle 16h i to posebno kod starije dece i adolescente).

4. Tri sata pre odlaska u krevet izbegavati intezivnu fizičku aktivnost (trening, igraonice…)

5. Ambijent u kome dete spava treba da bude sa što manje buke, svetla i svega što privlači pažnju, a optimalna temperatuta u sobi je od 19 do 21 stepeni C.

 6. Pozitivna rutinska aktivnost pre odlaska u krevet kao što je pranje zuba, poljubac za laku noć, omiljeni meda sa kojom se spava (ponekad dete može lako da se smiri i zaspi kad pored sebe oseti omiljenu meku igračku pored koje se budi svako jutro)

 

Izvor: dr-raketic.rs

Zoran Todorović
Zoran Todorović
Osnivač „Pokazivača“. Tvorac novakovanja. Čovek koji od života želi sve ili ništa, a trenutno živi negde između.