Savršen izgled i perfektno izvajano telo ne morate da postižete samo u teretani. Postoji mogućnost da radite jednu vežbu svakog dana i da izgledate kao najbolji svetski fitnes treneri.
Izdržaj je jedna od najefikasnijih vežbi za jačanje središnjeg dela tela. Početnicima verovatno izgleda toliko jednostavno, pa je često preskaču. Ovakve vežbe otopiće vam masne naslage i ojačati mišiće leđa i trupa, zadnjice, ruku i nogu. Dakle, ovo je vežba za celo telo.
Sve što bi trebalo da uradite jeste da se namestite u položaj kao sa fotografije. “Plank izazov”, kako još nazivaju ovu vežbu, radi se postepeno. Najpre u tom položaju provodite samo 20 sekundi, a nakon 28 dana trebalo bi da u tom položaju izdržite čitava četiri minuta.
Najvažniji je pravilan položaj tela. Kada se podignete na laktove i oslonite na nožne prste, najvažnije je da vam gornji deo tela bude u ravnoj liniji.
Težinu rasporedite na laktove i noge tako da napregnete mišiće zadnjice.
Dakle, izaov traje 28 dana, a svakog sledećg puta bićete sve snažniji, pa ćete biti sposobni da sve duže ostajete u navedenom položaju.
Ovoga bi trebalo da se pridržavate:
Dan 1 – 20 sekundi
Dan 2 – 20 sekundi
Dan 3 – 30 sekundi
Dan 4 – 30 sekundi
Dan 5 – 40 sekundi
Dan 6 – odmor
Dan 7 – 45 sekundi
Dan 8 – 45 sekundi
Dan 9 – 60 sekundi
Dan 10 – 60 sekundi
Dan 11 – 60 sekundi
Dan 12 – 90 sekundi
Dan 13 – odmor
Dan 14 – 90 sekundi
Dan 15 – 90 sekundi
Dan 16 – 120 sekundi
Dan 17 – 120 sekundi
Dan 18 – 150 sekundi
Dan 19 – odmor
Dan 20 – 150 sekundi
Dan 21 – 150 sekundi
Dan 22 – 180 sekundi
Dan 23 – 180 sekundi
Dan 24 – 210 sekundi
Dan 25 – odmor
Dan 26 – 210 sekundi
Dan 27 – 240 sekundi
